Minggu, 15 Desember 2013

Olahraga Untuk Menambah Tinggi badan


Berikut adalah olahraga untuk menambah tinggi badan

1. Vertical Hanging,
Vertical Hanging merupakan gerakan sederhana namun sangat efektif yang dapat Anda lakukan dirumah. Yang perlu Anda miliki adalah sebuah "bar" yang solid dan cukup kuat untuk menahan beban Anda. Pasang "bar" ini setidaknya 2 meter di atas tanah sehingga jarak antara kaki dan lantai paling tinggi 10-15 cm.

Cara melakukannya :
- Tahan lengan dengan seukuran bahu dan mulailah menggantung.
- Tahan selama Anda bisa, dan ketika Anda mulai lemah, perlahan berayun bolak-balik dan mencoba untuk menyentuh lantai dengan kaki Anda. Pastikan Anda melenturkan punggung saat peregangan, dan bukan hanya memutar pergelangan tangan Anda.

Tujuan latihan :
Untuk melenturkan dan memanjangkan tulang punggung Anda, dan akan menambah beberapa cm untuk tinggi badan Anda,

Tips :
Lakukan latihan ini 3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

2. Cobra Strech,
Gerakan ini pada dasarnya adalah gerakan yoga yang dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakang Anda dan membuatnya lentur serta fleksibel, sehingga tulang rawan antara tulang belakang Anda tumbuh dan meningkatkan tinggi Anda.
Cara melakukannya :
- Berbaringlah dilantai menghadap ke bawah,
- Posisikan telapak tangan Anda dilantai dan dibawah bahu,
- Mulailah dengan melengkungkan tulang belakang Anda ke atas diikuti dengan dagu Anda,
- Lengkungkan sejauh mungkin Anda mampu.

Tujuan latihan :
Untuk melenturkan dan memanjangkan tulang punggung Anda, dan akan menambah beberapa cm untuk tinggi badan Anda,

Tips :
Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.

3. Pilates Roll Over,
Cara melakukannya :
- Berbaring telentang dengan tangan di bawah sisi tubuh Anda,
- Telapak tangan menghadap ke bawah atau lantai,
- Dengan kaki Anda bersama-sama, perpanjang semuanya langsung menghadap langit-langit,
- Segera lengkungkan ke arah kepala Anda, sehingga kaki Anda menyentuh lantai.
- Pada awalnya, mungkin kaki Anda tidak dapat menyentuh lantai, tetapi semakin sering Anda latihan dan mencoba maka Anda Pasti bisa.


Tujuan latihan :
Untuk meregangkan tulang belakang dan untuk memperpanjang tubuh bagian atas. Selain itu, gerakan tersebut untuk meregangkan dan memperpanjang tulang belakang di daerah leher Anda.

Tips :
Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.
4. Forward Spine Stretch,


Cara melakukannya :
- Duduk tegak di atas alas atau matras,
- Perluas kaki Anda kira-kira selebar bahu,
- Tekuklah engkel kaki Anda,
- Coba capai ujung kepala Anda, tetapi biarkan bahu tetap rileks,
- Tarik nafas dan perpanjang lengan ke arah depan Anda,
- Lalu perlahan-lahan membungkuk ke depan ,
- Cobalah raih ujung jari kaki Anda,
- Jika Anda menyentuh ujung kaki, regangkan bahkan lebih ke depan, sehingga tulang belakang Anda diregangkan semaksimal mungkin.

Tujuan latihan :
Untuk meregangkan tulang belakang dan untuk memperpanjang tubuh bagian atas. Selain itu, gerakan tersebut untuk meregangkan dan memperpanjang tulang di daerah kaki Anda.

Tips :
Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.

5. Angkle Weights,


Cara melakukannya :
- Duduk tegak di kursi yang sedikit tinggi,
- Gunakan pemberat kaki untuk menambah bobot di daerah pergelangan kaki,
- Angkat lah kaki Anda secara perlahan ke depan hingga lurus, lalu turunkan secara cepat.

Tujuan latihan :
Untuk meningkatkan panjang tubuh bagian bawah. Peregangan secara rutin di daerah tersebut akan memanjangkan dan meningkatkan massa tulang rawan, yang pada akhirnya akan meningkatkan panjang tubuh bagian bawah.

Tips :
- Mulailah dari beban teringan di awal kali peregengan,
- Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.
Demikianlah beberapa Tips Olahraga Penambah Tinggi Badan Alami dengan teknik peregangan (stretching) yang bisa Anda coba di rumah. Pastikan Anda melakukan secara rutin dan teratur, serta imbangi dengan nutrisi makanan yang tepat yang bisa Anda dapatkan disini. Semoga bermanfaat.

sumber : http://serbasehatplus.blogspot.com

1 komentar:

jaten pos mengatakan...

postingnya menarik sekali sob ^_^
selalu luangkan waktu sejenak untuk berolahraga demi kesehatan kita..
untuk mendapatkan Tips 'Berkeringat Deras' Saat Berolah Raga 'Tanpa Terlalu Lelah' silahkan kunjungi
http://www.jatenpos.com/2014/01/tips-berkeringat-deras-saat-berolah.html

Posting Komentar

 
Design by Derio Hendrabayu