Minggu, 12 Januari 2014

Manfaat Olahraga Bagi Perkembangan Psikologis Anak

Manfaat Olahraga Bagi Perkembangan Psikologis Anak


Sebagaimana diketahui, olahraga memang dapat membantu anak memahami kemampuan serta perkembangan tubuhnya. Melalui olahraga anak dapat mengoptimalkan perkembangan otot maupun kemampuan motoriknya. Perkembangan ini berdampak lebih besar khususnya pada anak berusia kurang dari delapan tahun.

Ketika anak memasuki kisaran usia 8 tahun, anak telah mampu mengenal konsep olahraga sebagai kompetisi yang menghasilkan kemenangan ataupun kekalahan. Olahraga pada tahap ini tidak hanya membantu perkembangan anak, namun juga mampu memfasilitasi anak untuk mempelajari kerjasama, ketekunan, bersabar untuk memperoleh sesuatu, motivasi berprestasi, maupun asertivitas.

Olahraga, khususnya olahraga tim, mampu memberikan akses sosial kepada anak. Melalui olahraga anak dapat dikenalkan kepada lingkungan baru yang dapat membantu kemampuan adaptasi, komunikasi, bahkan kepemimpinan. Anak yang berolahraga terbukti lebih sedikit mengalami kesepian.

    Lebih lanjut dijelaskan bahwa anak yang berhasil dalam  olahraga cenderung dilihat lebih tinggi statusnya serta lebih mudah diterima dalam lingkungan sosial sehingga banyak yang kemudian dijadikan pemimpin oleh teman-temannya. Tidak hanya itu, kepercayaan diri yang dimiliki juga lebih tinggi dibandingkan anak yang tidak berolahraga.

Satu hal yang menarik adalah partisipasi anak dalam olahraga juga dipengaruhi usia. Penelitian menunjukkan bahwa usia 6-11 tahun merupakan usia anak cukup aktif berolahraga. Namun kemudian partisipasi tersebut menurun seiring bertambahnya usia anak.

Beberapa hal yang diduga melatarbelakangi hal tersebut adalah adanya kejadian negatif ketika anak berpartisipasi dalam olahraga. Di antara banyak kejadian negatif yang dapat terjadi, yang paling berpengaruh terhadap anak adalah komentar orang dewasa yang bersifat destruktif. Orang dewasa yang dimaksud dapat meliputi orang tua, guru, ataupun pelatih. Lebih lanjut dijelaskan bahwa anak yang merasa terpaksa untuk terus melakukan olahraga cenderung dapat melihat dirinya sendiri sebagai individu yang kurang berharga.

Seperti hal lainnya di dunia ini, olahraga juga memiliki sisi negatif. Anak dapat melihat bahwa olahraga yang dijalaninya menjadi terlalu kompetitif ataupun terlalu kasar. Ketidaknyamanan tersebut dapat mengakibatkan stress, cedera, dan burnout pada anak. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa seiring dengan semakin berkembangnya industri olahraga kearah yang lebih komersil, fungsi utama olahraga sebagai sarana perkembangan serta pengenalan diri anak cenderung dikesampingkan. Adapun kemudian anak ‘dieksploitasi’ untuk berhasil dalam dengan tujuan akhir berupa materi atau ketenaran orangtua/guru/pelatih.

Data-data di atas menunjukkan sisi positif dan negatif olahraga pada anak. Apabila di sekitar anda terdapat anak yang memiliki minat pada olahraga, berikut beberapa hal yang dapat dilakukan agar anak mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga:

    Jadilah contoh yang baik. Anak akan lebih berminat untuk berpartisipasi dalam olahraga apabila melihat orangtua juga berpartisipasi dalam olahraga.
    Biarkan anak memilih olahraga yang diminati. Mempertimbangkan bahwa anak tersebut yang akan menjalani latihan, bertanding dan berkompetisi maka pilihan anak akan olahraga tersebut sangatlah penting.
    Pastikan komentar yang diberikan (oleh orangtua/guru/pelatih) adalah komentar positif.  Anak yang menerima komentar positif memiliki waktu partisipasi yang lebih lama dalam olahraga dibanding anak yang menerima komentar netral maupun negatif. Adapun kemudian, anak yang terus berolahraga hingga ketahap remaja terbukti memiliki tingkat kepercayaan diri yang lebih tinggi serta lebih mampu beradaptasi di lingkungan sosial.
    Tekankan bahwa peningkatan diri lebih penting dibandingkan kemenangan. Orangtua yang memberikan komentar positif terkait usaha untuk meningkatkan kemampuannya dapat membantu anak untuk terus berkembang. Pengalaman bahwa perkembangan positif dihargai oleh lingkungan tersebut dapat terus dikenang oleh anak dan dapat berguna pada hidupnya.
    Dahulukan prioritas anak. Anak mungkin tidak selamanya menyenangi aktivitas olahraga, oleh karena itu pastikan anak mampu menyampaikan apabila dirinya sudah tidak tertarik berolahraga.

Sumber yang dipakai:

Brady, F. 2004. Children’s Organized Sports: A DEVELOPMENTAL PERSPECTIVE.  Journal of Physical Education, Recreation & Dance; Feb 2004; 75, 2; ProQuest pg. 35

Eppright, T.D., Sanfacon, J.A., Beck, N.C., & Bradley, J.S. 1997. Sport Psychiatry in Childhood and Adolescence: An Overview. Child Psychiatry and Human Development, Vol. 28(2). Human Sciences Press, Inc.

Findlay, L.C. & Coplan, R.J. 2008. Come out and play: shyness in childhood and benefits of organized sports participation. Canadian journal of behavioral sciencel Jul 2008 40, 3; PsycARTICLES pg 153.

Irawan. 2013. Chelsea Juga Akan Buka Sekolah Sepak Bola di Indonesia. Diambil secara online dari http://duniasoccer.com/Duniasoccer/Indonesia/Varia-Warta/Chelsea-Juga-Akan-Buka-Sekolah-Sepak-Bola-di-Indonesia pada tanggal 22 November 2013

Smoll, F. & Smith, R.E. 2013. Youth Sports 101: Top 9 Tips for Moms and Dads. Diambil secara online dari http://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201304/youth-sports-101-top-9-tips-moms-and-dads pada tanggal 23 November 2013.

Theokas, C. 2009. Youth Sport Participation-A View of the Issues: Introduction to the Special Section. Developmental Psychology 2009, Vol. 45, No. 2, 303–306. APA.

Sumber: http://ruangpsikologi.com/olahraga-dan-manfaat-psikologis-untuk-anak

Minggu, 15 Desember 2013

Tips Agar Tidur Anda Berkualitas

 Berikut ini 7 tips agar tidur anda lebih berkualitas :


  •     Usahakan melakukan kegiatan olahraga pagi secara rutin. Ini dikarenakan, Olahraga yang anda lakukan setiap pagi akan membantu anda untuk lebih cepat tertidur dimalam hari. Sehingga tidur berkualitas dapat anda peroleh dengan sangat mudah.
  •      Usahakan membuat jadwal rutin untuk tidur anda setiap malam. Dengan membuat jadwal waktu tidur malam, maka secara otomatis anda bisa memperoleh tidur yang berkualitas dengan mudah pula.
  •     Usahakan jangan mengkonsumsi makanan yang terlampau mengenyangkan perut anda di saat akan tidur. Ini dikarenakan, perut yang terlampau sangat kenyang akan mengakibatkan kesulitan untuk tidur. Makan malam yang ringan sangat disarankan untuk membuat tidur malam anda lebih berkualitas.
  •     Usahakan mematikan lampu kamar tidur anda sebelum anda tidur malam. Dengan lampu kamar yang padam akan membuat tidur anda lebih nyenyak. Sehingga tidur berkualitas akan sanggup anda penuhi.
  •     Usahakan untuk tidak membawa ponsel atau handphone di tempat tidur anda. Sehingga anda tidak akan melakukan aktivitas seperti menelepon seseorang atau ber sms dengan seseorang yang dapat menganggu jam tidur anda. Sehingga tidur berkualitas dapat dengan mudah anda peroleh dengan menjauhkan ponsel atau handphone dari tempat tidur anda.
  •      Jika anda seseorang yang selalu berhubungan dengan komputer, sebaiknya anda mematikan komputer anda di saat jadwal tidur anda telah tiba. Tapi disarankan untuk mengistirahatkan otak dan pikiran anda selama setengah jam sebelum anda tidur. Agar pikiran anda lebih tenang dan tidur anda lebih pulas dan mendapatkan tidur yang berkualitas pula.
  •     Langkah ketujuh untuk mendapatkan tidur yang berkualitas yaitu dengan mengenali kebiasaan anda sebelum tidur. Sehingga anda akan lebih mudah mempersiapkan segala sesuatunya untuk dapat tidur tepat waktu dan mendapatkan tidur yang berkualita pula.

     Semoga dapat bermanfaat bagi pembaca semua.

source : http://intips-kesehatan.blogspot.com/

Olahraga Untuk Menambah Tinggi badan


Berikut adalah olahraga untuk menambah tinggi badan

1. Vertical Hanging,
Vertical Hanging merupakan gerakan sederhana namun sangat efektif yang dapat Anda lakukan dirumah. Yang perlu Anda miliki adalah sebuah "bar" yang solid dan cukup kuat untuk menahan beban Anda. Pasang "bar" ini setidaknya 2 meter di atas tanah sehingga jarak antara kaki dan lantai paling tinggi 10-15 cm.

Cara melakukannya :
- Tahan lengan dengan seukuran bahu dan mulailah menggantung.
- Tahan selama Anda bisa, dan ketika Anda mulai lemah, perlahan berayun bolak-balik dan mencoba untuk menyentuh lantai dengan kaki Anda. Pastikan Anda melenturkan punggung saat peregangan, dan bukan hanya memutar pergelangan tangan Anda.

Tujuan latihan :
Untuk melenturkan dan memanjangkan tulang punggung Anda, dan akan menambah beberapa cm untuk tinggi badan Anda,

Tips :
Lakukan latihan ini 3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

2. Cobra Strech,
Gerakan ini pada dasarnya adalah gerakan yoga yang dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakang Anda dan membuatnya lentur serta fleksibel, sehingga tulang rawan antara tulang belakang Anda tumbuh dan meningkatkan tinggi Anda.
Cara melakukannya :
- Berbaringlah dilantai menghadap ke bawah,
- Posisikan telapak tangan Anda dilantai dan dibawah bahu,
- Mulailah dengan melengkungkan tulang belakang Anda ke atas diikuti dengan dagu Anda,
- Lengkungkan sejauh mungkin Anda mampu.

Tujuan latihan :
Untuk melenturkan dan memanjangkan tulang punggung Anda, dan akan menambah beberapa cm untuk tinggi badan Anda,

Tips :
Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.

3. Pilates Roll Over,
Cara melakukannya :
- Berbaring telentang dengan tangan di bawah sisi tubuh Anda,
- Telapak tangan menghadap ke bawah atau lantai,
- Dengan kaki Anda bersama-sama, perpanjang semuanya langsung menghadap langit-langit,
- Segera lengkungkan ke arah kepala Anda, sehingga kaki Anda menyentuh lantai.
- Pada awalnya, mungkin kaki Anda tidak dapat menyentuh lantai, tetapi semakin sering Anda latihan dan mencoba maka Anda Pasti bisa.


Tujuan latihan :
Untuk meregangkan tulang belakang dan untuk memperpanjang tubuh bagian atas. Selain itu, gerakan tersebut untuk meregangkan dan memperpanjang tulang belakang di daerah leher Anda.

Tips :
Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.
4. Forward Spine Stretch,


Cara melakukannya :
- Duduk tegak di atas alas atau matras,
- Perluas kaki Anda kira-kira selebar bahu,
- Tekuklah engkel kaki Anda,
- Coba capai ujung kepala Anda, tetapi biarkan bahu tetap rileks,
- Tarik nafas dan perpanjang lengan ke arah depan Anda,
- Lalu perlahan-lahan membungkuk ke depan ,
- Cobalah raih ujung jari kaki Anda,
- Jika Anda menyentuh ujung kaki, regangkan bahkan lebih ke depan, sehingga tulang belakang Anda diregangkan semaksimal mungkin.

Tujuan latihan :
Untuk meregangkan tulang belakang dan untuk memperpanjang tubuh bagian atas. Selain itu, gerakan tersebut untuk meregangkan dan memperpanjang tulang di daerah kaki Anda.

Tips :
Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.

5. Angkle Weights,


Cara melakukannya :
- Duduk tegak di kursi yang sedikit tinggi,
- Gunakan pemberat kaki untuk menambah bobot di daerah pergelangan kaki,
- Angkat lah kaki Anda secara perlahan ke depan hingga lurus, lalu turunkan secara cepat.

Tujuan latihan :
Untuk meningkatkan panjang tubuh bagian bawah. Peregangan secara rutin di daerah tersebut akan memanjangkan dan meningkatkan massa tulang rawan, yang pada akhirnya akan meningkatkan panjang tubuh bagian bawah.

Tips :
- Mulailah dari beban teringan di awal kali peregengan,
- Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.
Demikianlah beberapa Tips Olahraga Penambah Tinggi Badan Alami dengan teknik peregangan (stretching) yang bisa Anda coba di rumah. Pastikan Anda melakukan secara rutin dan teratur, serta imbangi dengan nutrisi makanan yang tepat yang bisa Anda dapatkan disini. Semoga bermanfaat.

sumber : http://serbasehatplus.blogspot.com

Rabu, 07 Agustus 2013

JENIS PERMAINAN UNTUK LOMBA 17 AGUSTUSAN


Usia 2-3 th :

    Balapan memindahkan bola dari ember ke keranjang
    Lomba mengumpulkan kertas yang disebar di arena, paling banyak yang menang.
    Lomba makan kue.

Usia 4-6 th :

    lomba memindahkan bendera dari satu botol ke botol yang lain.
    lomba mewarnai
    Lomba joget & jadi patung (kalau musik dimatikan harus jadi patung, yang gerak kalah)
    Lomba makan kerupuk
    Lomba memindahkan air dengan gelas
    Bahan/Alat :
    – Ember Plastik isi air (2 ember per peserta)
    – Mug Plastik (yang agak besar, ada pegangannya)
    Lomba memindahkan bola ke Ember di atas kepala Ayahnya
    Bahan/Alat :
    – Ember Plastik (1 per peserta)
    – Bola Plastik warna-warni
    Lomba Memakai Kemeja
    Bahan/Alat :
    – Kemeja Berkancing
    Lomba Lepas-Pasang Sepatu
    Bahan/Alat :
    – Sepatu masing-masing

Usia 7-11 th :

    Lomba memindahkan kelereng pakai sendok.
    lomba balap karung
    lomba bangkiak
    lomba masukkan pensil yang diikat di pinggang ke dalam botol dengan tangan terikat.
    lomba pasang puzzle
    lomba cepat membuat mummi (pasangan dibungkus dengan kain perban)

Usia 12-15 th :

    lomba giring bola pakai botol yang diikat di pinggang, jadi mukul bolanya tidak boleh pakai kaki atau tangan, harus pakai botol sampai ke seberang.
    lomba memindahkan kacang kedele/atom pakai sumpit
    lomba pecahkan kendi dengan mata tertutup.
    lomba makan pisang dengan mata tertutup
    lomba joget berpasangan (masing-masing bertolak punggung dan diantara punggung mereka dikasih balon, balonnya tidak boleh pecah/jatuh)
    lomba ular naga, satu team 3 orang yang didepan memegang jarum dan yang dibelakang memakai buntut balon. Masing-masing team harus dapat memecahkan balon lawan. Jadi akan terjadi kejar mengejar untuk memecahkan balon lawan tapi juga harus menjaga buntut balonnya supaya tidak pecah, dimana ketiga peserta harus tetap bersatu dengan masing-masing tangan di pundak.

USIA 13 THN dst.

    Permainan lawan team Ayah-ayah
    Futsal,
    Basket 1/2 lap
    Tarik Tambang
    bALAP KARUNG
    sEPAK BOLA DENGAN MUSIK
    SEPAK BOLA DENGAN BAJU WANITA
    Lomba pukul bantal di atas sungai

- See more at: http://bagindaery.blogspot.com/2010/08/jenis-permainan-untuk-lomba-17.html#sthash.Sxm0sJsV.dpuf

Minggu, 04 Agustus 2013

Tips Olahraga Saat Puasa


Tips Olahraga Saat Puasa

Puasa bukan halangan bagi Anda untuk tetap berolahraga. Asal persiapan dan pelaksanaannya tepat, olahraga justru dapat menunjang puasa Anda, apalagi bagi mereka yang juga sedang melakukan diet penurunan berat badan.

"Puasa justru bagus jika dipadu olahraga, karena memperbaiki metabolisme dan membuat tubuh segar," kata instruktur fitness di pusat kebugaran di Jakarta, Simon Rama Hersa, saat ditemui pekan lalu.

Simon menjelaskan, olahraga saat puasa mesti ditopang persiapan memadai melalui sahur yang tepat. Caranya, dengan memilih bahan makanan kaya serat dan berprotein tinggi saat sahur, sebagai cadangan energi untuk beraktivitas fisik agak berat saat berolahraga.

Ia pun menyarankan olahraga dilakukan sore hari menjelang berbuka. Agar ketika olahraga rampung, tubuh segera mendapat asupan energi pengganti. "Sebenarnya terserah individunya juga, mau olahraga sore atau pagi. Namun, saya menyarankan sore, agar setelah olahraga bisa langsung makan," kata Simon.

Jenis olahraganya sendiri perlu sedikit disiasati. Simon menganjurkan, olahraga kardio, seperti lari di treadmill dan body combat, dikurangi porsinya. Sebab, olahraga itu dikhawatirkan bisa memicu tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.

Sebagai gantinya adalah olahraga pelatihan otot, atau functional training. Misalnya latihan squat untuk kaki dan bahu. Itu pun, kata Simon, dilakukan maksimal 65 persen dari kekuatan repetisi maksimal.

Latihan beban sebaiknya dikurangi, karena proses itu memancing tubuh menghasilkan gula glikogen. Produksi gula itu membuat tubuh terasa mudah lemas. Agar tubuh tak cepat haus dan lemas, ada baiknya juga olahraga dilakukan di tempat yang sejuk.

Manfaat Olahraga Saat Puasa


Berikut ini beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan selama berpuasa antara lain;

1. Joging, dengan melakukan joging selama berpuasa, sangat baik untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Joging yang dilakukan dipagi hari tidak akan menimbulkan haus yang berlebihan, hal tersebut dikarenakan kondisi tubuh masih dalam keadaan segar.

2. Bersepeda, merupakan olahraga alternatif selain joging yang juga dapat dilakukan selama berpuasa. Dengan bersepeda dipagi hari akan menjaga setamina tubuh selama berpuasa.

3. Jalan cepat, bagi yang tidak ingin melakukan kedua hal diatas, jalan cepat termasuk pilihan lain olahraga pagi yang cukup ringan untuk dilakukan ketika berpuasa bersama orang terdekat.

4. Sit up dan push up, olahraga tambahan pagi hari saat puasa. Untuk melengkapi kegiatan olahraga pagi, lakukan sit up atau push up secukupnya agar kebugaran tubuh tetap terjaga.

Olahraga lain yang dapat dilakukan selama puasa dengan intensitas yang cukup berat seperti sepak bola, lari jarak jauh, basket, fitnes, bulutangkis, baiknya dilakukan di sore hari karena kondisi tubuh ketika melakukan olahraga berat akan mengeluarkan kalori yang cukup tinggi, sehingga menimbulkan rasa lelah dan haus.

Sebagian orang tidak menyadari bahwa terdapat rahasia manfaat olahraga selama puasa. Dengan melakukan olahraga setelah sahur dan sebelum berbuka, tubuh akan tetap sehat dan bugar sehingga aktifitas tidak akan menurun walaupun sedang berpuasa. Sebagai pendukung semua kerja sistem dalam tubuh, perbanyak minum air putih ketika berbuka. Banyak minum air putih sangat baik sekali untuk kesehatan dan kebugaran, dimana selain pendukung kerja sistem dalam tubuh, air dapat membantu mengeluarkan toksin serta mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh.

Sabtu, 03 Agustus 2013

5 Manfaat Olahraga Bagi Otak

 5 Manfaat Olahraga Bagi Otak


Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia. Bahwa olahraga membuat peredaran darah menjadi lancar, membakar lemak dan kalori, serta mengurangi risiko darah tinggi dan obesitas merupakan suatu hal yang diketahui umum.
Riset terbaru menunjukkan suatu kelebihan lain dari aktivitas ini. Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia.

Secara lebih jelas Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga terhadap otak Anda.

1. Meningkatkan kemampuan otak
Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Membantu menunda proses penuaan
Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah.

3. Mengurangi stres
Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres.

4. Menaikkan daya tahan tubuh
Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.

Landers mengatakan untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek yang sama dengan menelan obat antidepresi seperti Zoloft dan Prozac.

Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi yang melakukan olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi yang mengalami depresi berat.

5. Memperbaiki kepercayaan diri
Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.

 
Design by Derio Hendrabayu