JENIS PERMAINAN UNTUK LOMBA 17 AGUSTUSAN

Usia 2-3 th :

    Balapan memindahkan bola dari ember ke keranjang
    Lomba mengumpulkan kertas yang disebar di arena, paling banyak yang menang.
    Lomba makan kue.

Usia 4-6 th :

    lomba memindahkan bendera dari satu botol ke botol yang lain.
    lomba mewarnai
    Lomba joget & jadi patung (kalau musik dimatikan harus jadi patung, yang gerak kalah)
    Lomba makan kerupuk
    Lomba memindahkan air dengan gelas
    Bahan/Alat :
    – Ember Plastik isi air (2 ember per peserta)
    – Mug Plastik (yang agak besar, ada pegangannya)
    Lomba memindahkan bola ke Ember di atas kepala Ayahnya
    Bahan/Alat :
    – Ember Plastik (1 per peserta)
    – Bola Plastik warna-warni
    Lomba Memakai Kemeja
    Bahan/Alat :
    – Kemeja Berkancing
    Lomba Lepas-Pasang Sepatu
    Bahan/Alat :
    – Sepatu masing-masing

Usia 7-11 th :

    Lomba memindahkan kelereng pakai sendok.
    lomba balap karung
    lomba bangkiak
    lomba masukkan pensil yang diikat di pinggang ke dalam botol dengan tangan terikat.
    lomba pasang puzzle
    lomba cepat membuat mummi (pasangan dibungkus dengan kain perban)

Usia 12-15 th :

    lomba giring bola pakai botol yang diikat di pinggang, jadi mukul bolanya tidak boleh pakai kaki atau tangan, harus pakai botol sampai ke seberang.
    lomba memindahkan kacang kedele/atom pakai sumpit
    lomba pecahkan kendi dengan mata tertutup.
    lomba makan pisang dengan mata tertutup
    lomba joget berpasangan (masing-masing bertolak punggung dan diantara punggung mereka dikasih balon, balonnya tidak boleh pecah/jatuh)
    lomba ular naga, satu team 3 orang yang didepan memegang jarum dan yang dibelakang memakai buntut balon. Masing-masing team harus dapat memecahkan balon lawan. Jadi akan terjadi kejar mengejar untuk memecahkan balon lawan tapi juga harus menjaga buntut balonnya supaya tidak pecah, dimana ketiga peserta harus tetap bersatu dengan masing-masing tangan di pundak.

USIA 13 THN dst.

    Permainan lawan team Ayah-ayah
    Futsal,
    Basket 1/2 lap
    Tarik Tambang
    bALAP KARUNG
    sEPAK BOLA DENGAN MUSIK
    SEPAK BOLA DENGAN BAJU WANITA
    Lomba pukul bantal di atas sungai

- See more at: http://bagindaery.blogspot.com/2010/08/jenis-permainan-untuk-lomba-17.html#sthash.Sxm0sJsV.dpuf

Read more »

Tips Olahraga Saat Puasa

Puasa bukan halangan bagi Anda untuk tetap berolahraga. Asal persiapan dan pelaksanaannya tepat, olahraga justru dapat menunjang puasa Anda, apalagi bagi mereka yang juga sedang melakukan diet penurunan berat badan.

"Puasa justru bagus jika dipadu olahraga, karena memperbaiki metabolisme dan membuat tubuh segar," kata instruktur fitness di pusat kebugaran di Jakarta, Simon Rama Hersa, saat ditemui pekan lalu.

Simon menjelaskan, olahraga saat puasa mesti ditopang persiapan memadai melalui sahur yang tepat. Caranya, dengan memilih bahan makanan kaya serat dan berprotein tinggi saat sahur, sebagai cadangan energi untuk beraktivitas fisik agak berat saat berolahraga.

Ia pun menyarankan olahraga dilakukan sore hari menjelang berbuka. Agar ketika olahraga rampung, tubuh segera mendapat asupan energi pengganti. "Sebenarnya terserah individunya juga, mau olahraga sore atau pagi. Namun, saya menyarankan sore, agar setelah olahraga bisa langsung makan," kata Simon.

Jenis olahraganya sendiri perlu sedikit disiasati. Simon menganjurkan, olahraga kardio, seperti lari di treadmill dan body combat, dikurangi porsinya. Sebab, olahraga itu dikhawatirkan bisa memicu tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.

Sebagai gantinya adalah olahraga pelatihan otot, atau functional training. Misalnya latihan squat untuk kaki dan bahu. Itu pun, kata Simon, dilakukan maksimal 65 persen dari kekuatan repetisi maksimal.

Latihan beban sebaiknya dikurangi, karena proses itu memancing tubuh menghasilkan gula glikogen. Produksi gula itu membuat tubuh terasa mudah lemas. Agar tubuh tak cepat haus dan lemas, ada baiknya juga olahraga dilakukan di tempat yang sejuk.

sumber

Read more »

Manfaat Olahraga Saat Puasa

 

Berikut ini beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan selama berpuasa antara lain;

1. Joging, dengan melakukan joging selama berpuasa, sangat baik untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Joging yang dilakukan dipagi hari tidak akan menimbulkan haus yang berlebihan, hal tersebut dikarenakan kondisi tubuh masih dalam keadaan segar.

2. Bersepeda, merupakan olahraga alternatif selain joging yang juga dapat dilakukan selama berpuasa. Dengan bersepeda dipagi hari akan menjaga setamina tubuh selama berpuasa.

3. Jalan cepat, bagi yang tidak ingin melakukan kedua hal diatas, jalan cepat termasuk pilihan lain olahraga pagi yang cukup ringan untuk dilakukan ketika berpuasa bersama orang terdekat.

4. Sit up dan push up, olahraga tambahan pagi hari saat puasa. Untuk melengkapi kegiatan olahraga pagi, lakukan sit up atau push up secukupnya agar kebugaran tubuh tetap terjaga.

Olahraga lain yang dapat dilakukan selama puasa dengan intensitas yang cukup berat seperti sepak bola, lari jarak jauh, basket, fitnes, bulutangkis, baiknya dilakukan di sore hari karena kondisi tubuh ketika melakukan olahraga berat akan mengeluarkan kalori yang cukup tinggi, sehingga menimbulkan rasa lelah dan haus.

Sebagian orang tidak menyadari bahwa terdapat rahasia manfaat olahraga selama puasa. Dengan melakukan olahraga setelah sahur dan sebelum berbuka, tubuh akan tetap sehat dan bugar sehingga aktifitas tidak akan menurun walaupun sedang berpuasa. Sebagai pendukung semua kerja sistem dalam tubuh, perbanyak minum air putih ketika berbuka. Banyak minum air putih sangat baik sekali untuk kesehatan dan kebugaran, dimana selain pendukung kerja sistem dalam tubuh, air dapat membantu mengeluarkan toksin serta mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh.

Read more »

5 Manfaat Olahraga Bagi Otak

Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia. Bahwa olahraga membuat peredaran darah menjadi lancar, membakar lemak dan kalori, serta mengurangi risiko darah tinggi dan obesitas merupakan suatu hal yang diketahui umum.
Riset terbaru menunjukkan suatu kelebihan lain dari aktivitas ini. Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia.

Secara lebih jelas Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga terhadap otak Anda.

1. Meningkatkan kemampuan otak
Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Membantu menunda proses penuaan
Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah.

3. Mengurangi stres
Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres.

4. Menaikkan daya tahan tubuh
Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.

Landers mengatakan untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek yang sama dengan menelan obat antidepresi seperti Zoloft dan Prozac.

Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi yang melakukan olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi yang mengalami depresi berat.

5. Memperbaiki kepercayaan diri
Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.

sumber

Read more »

Fasilitas dan Peralatan Renang

Kolam renang

Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m.
 

Lintasan

Lebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan jarak paling sedikit 0,2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan.

Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8, biru untuk lintasan 2, 3, 6, dan 7, dan kuning untuk lintasan 4 dan 5.

Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). Di kolam berlintasan ganjil, perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di kolam 8 lintasan, perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan).Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5, 3, 6, 2, 7, 1, dan 8.

Pengukur waktu
Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting, papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm.

Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg, Kanada.

Balok start

Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start.

Tinggi balok start antara 0,5 m hingga 0,75 dari permukaan air. Ukuran balok start adalah 0,5 x 0,5 m, dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°.

Read more »

Tips Memilih Papan Skateboard

Memilih skateboard deck tergantung pada ukuran, style of skating, dan pilihan pribadi.
Skateboard deck mempunyai ukuran lebar dan panjang yang bermacam-macam. Untuk memastikan agar kamu mendapatkan deck yang sesuai dengan kebutuhan, berikut ini panduan dasar dalam memilih deck.
 

Micro
Untuk riders 5 tahun kebawah, tinggi dibawah 3’4” dan menggunakan ukuran sepatu 3 atau lebih kecil.
Deck width (lebar): 6.5″ – 6.75”
Deck length (panjang): 27.2” – 27.6”
 

Mini
Untuk riders 6 to 8 tahun, tinggi antara 3’5” dan 4’4” dan menggunakan ukuran sepatu 4-6.
Deck width (lebar): 7.0″
Deck length (panjang): 28”
 

Mid-size
Untuk skaters 9 to 12 tahun antara 4’5” dan 5’2” tinggi menggunakan ukuran 7-8 sepatu.
Deck width (lebar): 7.3”
Deck length (panjang): 29”
 

Full-size
Untuk riders diatas 13 tahun, tinggi lebih tinggi dari 5’3” dan menggunakan ukuran sepatu 9 keatas
Decks 7.5” atau lebih tinggi
 

Riding Styles (gaya permainan)
Berikut ini aturan dasar untuk ukuran dan gaya permainan.
7.5″ to 8″ – papan standar untuk riders dewasa yang lebih sering melakukan trik dan street skating.
8.0″ to 8.25″ – Riders Dewasa yang bermain di ramps, pools dan
8.25″ atau lebih lebar – Riders dewasa yang bermain di pools, long cruising (jarak jauh), vert, dan Old School.
 

Panduan memilih truck skateboard

Cara memilih truck yang tepat tergantung pada lebar deck.Axle (As/poros) dari truck harus cocok atau mendekati dengan lebar deck. Ukuran truck terdiri dari lebar axle (width) dan lebar hanger, kadang ada juga yang menyertakan tinggi truck yang diukur darii lantai baseplate ke puncak hanger. Berikut ini panduan dalam memilih truck
deck width (lebar) 3.0″, 3.5″, 4.0″, 4.5″ – 6.5″ hingga 7.0″ :
7.75″ Axle / 5.0″ Hanger (129mm) – 7.25” sampai 8″ deck width (lebar)
8.0″ Axle / 5.25″ Hanger (139mm) – 8” sampai 8.5″ deck width (lebar)
8.5″ Axle / 5.75″ Hanger (149mm) – 8.5” sampai 9″ deck width (lebar)
9.0″ Axle / 6.5″ Hanger (169mm) – 9” sampai 10” deck width (lebar)
10.0″ Axle / 8.5″ Hanger (215mm) – 10” keatas
 

Berikut ini panduan dalam memilih tinggi truck:
Low : Sangat cocok untuk kestabilan flip tricks, di rekomendasikan untuk wheel kecil sekitar 50-55mm.
Medium : Cocok untuk segala skater dg berbagai trick dan medan.
High : Cocok untuk perjalanan jauh, di sarankan menggunakan wheel besar (56.mm keatas)
 

Panduan memilih wheel yang tepat
Wheel (roda) skatebard memiliki berbagai variasi ukuran, warna dan kekerasan. Diameter dan kekerasan dari wheel mempengaruhi cara bermain skateboard. Ukuran diameter dan kekerasan tergantung dari style of skating dan pilihan pribadi. Berikut adalah panduan dalam memilih wheel:
 

Diameter
Wheel besar = cepat
Wheel kecil = lambat
52mm kebawah = lambat, cocok untuk trick agar landing tidak terlalu licin.
52-55mm –lebih lambat dan stabil, cocok untuk riders kecil dan permainan trick.
56-60mm – Cocok untuk pemula dan permainan streets, ramps, parks
60mm+ – Long Boards, Old school type, cocok untuk medan kasar
 

Duro / Kekerasan
Semakin keras maka semakin cepat, semakin lembek maka semakin lambat tapi dengan grip yang lebih baik.Grip yang dimaksud adalah bidang yang menempel ke permukaan lantai, semakin lembek maka semakin menggit ke lantai dan susah untuk revert.
99A- kekerasan standar
87a – soft wheel, cocok untuk medan kasar, long board dan stree board yang memerlukan grip extra
95a – lebih keras dan cepat dengan sedikit grip tapi masih lumayan bagus
99a – Kecepatan terbaik dan grip minimal, cocok untuk pemula, street ramps, dan parks
100a keatas – Paling keras dan cepat dengan grip yang sangat minim
 

Panduan memilih bearing untuk skateboard
Ukuran (dimensi) standar untuk bearing skateboard adalah jenis 608 dan akan muat dipasang ke semua wheel. Bearing skateboard biasanya memiliki standar ABEC RATED dan SKATE RATED. Semakin tinggi ABEC nya maka semakin presisi bearing tersebut dan biasanya lebih mahal.ABEC 7 lebih presisi dari abec 5 dan 3. ABEC RATED digunakan biasanya untuk industri dan motor, Sedangkan SKATE RATED di khususkan untuk bearing skate. Bearing skate biasanya dapat dibersihkan dengan cara membuka covernya (shield) dan gunakanlah pelumas khusus bearing. Pilihlah bearing yang sesuai dengan kondisi keuangan dan kebutuhan.
 

Panduan memilih riser pad (bila dibutuhkan)
Riserpad sebenarnya tidak dibutuhkan bila menggunakan wheel lebih kecil dari 55mm, namun di sarankan menggunakan reserpad agar meredam getaran dari roda supaya mengurangi resiko deck retak dan hardware (nut+bolt) terlepas.
Wheel yang besar akan mengakibatkan ’wheel bite’ yang menyebabkan wheel berhenti berputar saat bergesekan dengan deck..Semakin besar wheel, maka kemungkinan wheel bite akan semakin besar. Pasanglah riserpad dengan ketebalan yang yang sesuai dengan besar wheel dan ketinggian yang di inginkan.
 

Tips memilih ukuran hardware untuk merakit skateboard
Beikut adalah ukuran panjang bolt (baut) untuk memasang truck ke deck
7/8″ sampai 1″ – Tanpa Riser
1″ sampa 1 1/8″ – 1/8″ Riser
1 1/4″ – 1/4″ Riser
1 1/2″ – 1/2″ Riser
 

Tips memilih griptape
Griptape rata-rata sama saja kualitasnya, Disarankan untuk menggunakan yang bermerk terkenal agar kualitas lebih terjamin.Yang membedakan merk satu dengan yang lainnya adalah desain gambar dan bentuk.Sesuaikan saja dengan selera masing-masing.
 

Ukuran helmet
Adult Helmets (dewasa)
Helmet Size XS Head Size 19 1/4″ – 20″ (Centimeters 49-51)
Helmet Size S Head Size 20″ – 21 5/8″ (Centimeters 51-55)
Helmet Size M Head Size 21 5/8″ – 22 7/8″ (Centimeters 55-58)
Helmet Size L Head Size 22 7/8″ – 23 5/8″ (Centimeters 58-60)
Helmet Size XL Head Size 24″+ (Centimeters 61+)
Youth Helmets (remaja)
Helmet Size Toddler Head Size 18.5″ – 20.5″ (Centimeters 47-52)
Helmet Size S/M Head Size 20.5″ – 22.5″ (Centimeters 52-57)
Helmet Size M/L Head Size 22.5″ – 23.75″ (Centimeters 75-60)
Helmet Size One Size Fits All Head Size 19.5″ – 22.5″ 

Read more »