Tips Agar Tidur Anda Berkualitas

 Berikut ini 7 tips agar tidur anda lebih berkualitas :

•     Usahakan melakukan kegiatan olahraga pagi secara rutin. Ini dikarenakan, Olahraga yang anda lakukan setiap pagi akan membantu anda untuk lebih cepat tertidur dimalam hari. Sehingga tidur berkualitas dapat anda peroleh dengan sangat mudah.
•      Usahakan membuat jadwal rutin untuk tidur anda setiap malam. Dengan membuat jadwal waktu tidur malam, maka secara otomatis anda bisa memperoleh tidur yang berkualitas dengan mudah pula.
•     Usahakan jangan mengkonsumsi makanan yang terlampau mengenyangkan perut anda di saat akan tidur. Ini dikarenakan, perut yang terlampau sangat kenyang akan mengakibatkan kesulitan untuk tidur. Makan malam yang ringan sangat disarankan untuk membuat tidur malam anda lebih berkualitas.
•     Usahakan mematikan lampu kamar tidur anda sebelum anda tidur malam. Dengan lampu kamar yang padam akan membuat tidur anda lebih nyenyak. Sehingga tidur berkualitas akan sanggup anda penuhi.
•     Usahakan untuk tidak membawa ponsel atau handphone di tempat tidur anda. Sehingga anda tidak akan melakukan aktivitas seperti menelepon seseorang atau ber sms dengan seseorang yang dapat menganggu jam tidur anda. Sehingga tidur berkualitas dapat dengan mudah anda peroleh dengan menjauhkan ponsel atau handphone dari tempat tidur anda.
•      Jika anda seseorang yang selalu berhubungan dengan komputer, sebaiknya anda mematikan komputer anda di saat jadwal tidur anda telah tiba. Tapi disarankan untuk mengistirahatkan otak dan pikiran anda selama setengah jam sebelum anda tidur. Agar pikiran anda lebih tenang dan tidur anda lebih pulas dan mendapatkan tidur yang berkualitas pula.
•     Langkah ketujuh untuk mendapatkan tidur yang berkualitas yaitu dengan mengenali kebiasaan anda sebelum tidur. Sehingga anda akan lebih mudah mempersiapkan segala sesuatunya untuk dapat tidur tepat waktu dan mendapatkan tidur yang berkualita pula.

     Semoga dapat bermanfaat bagi pembaca semua.

source : http://intips-kesehatan.blogspot.com/

Read more »

Olahraga Untuk Menambah Tinggi badan

Berikut adalah olahraga untuk menambah tinggi badan : 

1. Vertical Hanging,
Vertical Hanging merupakan gerakan sederhana namun sangat efektif yang dapat Anda lakukan dirumah. Yang perlu Anda miliki adalah sebuah "bar" yang solid dan cukup kuat untuk menahan beban Anda. Pasang "bar" ini setidaknya 2 meter di atas tanah sehingga jarak antara kaki dan lantai paling tinggi 10-15 cm.

Cara melakukannya :
- Tahan lengan dengan seukuran bahu dan mulailah menggantung.
- Tahan selama Anda bisa, dan ketika Anda mulai lemah, perlahan berayun bolak-balik dan mencoba untuk menyentuh lantai dengan kaki Anda. Pastikan Anda melenturkan punggung saat peregangan, dan bukan hanya memutar pergelangan tangan Anda.

Tujuan latihan :
Untuk melenturkan dan memanjangkan tulang punggung Anda, dan akan menambah beberapa cm untuk tinggi badan Anda,

Tips :
Lakukan latihan ini 3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

2. Cobra Strech,
Gerakan ini pada dasarnya adalah gerakan yoga yang dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakang Anda dan membuatnya lentur serta fleksibel, sehingga tulang rawan antara tulang belakang Anda tumbuh dan meningkatkan tinggi Anda.
Cara melakukannya :
- Berbaringlah dilantai menghadap ke bawah,
- Posisikan telapak tangan Anda dilantai dan dibawah bahu,
- Mulailah dengan melengkungkan tulang belakang Anda ke atas diikuti dengan dagu Anda,
- Lengkungkan sejauh mungkin Anda mampu.

Tujuan latihan :
Untuk melenturkan dan memanjangkan tulang punggung Anda, dan akan menambah beberapa cm untuk tinggi badan Anda,

Tips :
Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.

3. Pilates Roll Over,
Cara melakukannya :
- Berbaring telentang dengan tangan di bawah sisi tubuh Anda,
- Telapak tangan menghadap ke bawah atau lantai,
- Dengan kaki Anda bersama-sama, perpanjang semuanya langsung menghadap langit-langit,
- Segera lengkungkan ke arah kepala Anda, sehingga kaki Anda menyentuh lantai.
- Pada awalnya, mungkin kaki Anda tidak dapat menyentuh lantai, tetapi semakin sering Anda latihan dan mencoba maka Anda Pasti bisa.


Tujuan latihan :
Untuk meregangkan tulang belakang dan untuk memperpanjang tubuh bagian atas. Selain itu, gerakan tersebut untuk meregangkan dan memperpanjang tulang belakang di daerah leher Anda.

Tips :
Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.
4. Forward Spine Stretch,


Cara melakukannya :
- Duduk tegak di atas alas atau matras,
- Perluas kaki Anda kira-kira selebar bahu,
- Tekuklah engkel kaki Anda,
- Coba capai ujung kepala Anda, tetapi biarkan bahu tetap rileks,
- Tarik nafas dan perpanjang lengan ke arah depan Anda,
- Lalu perlahan-lahan membungkuk ke depan ,
- Cobalah raih ujung jari kaki Anda,
- Jika Anda menyentuh ujung kaki, regangkan bahkan lebih ke depan, sehingga tulang belakang Anda diregangkan semaksimal mungkin.

Tujuan latihan :
Untuk meregangkan tulang belakang dan untuk memperpanjang tubuh bagian atas. Selain itu, gerakan tersebut untuk meregangkan dan memperpanjang tulang di daerah kaki Anda.

Tips :
Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.

5. Angkle Weights,


Cara melakukannya :
- Duduk tegak di kursi yang sedikit tinggi,
- Gunakan pemberat kaki untuk menambah bobot di daerah pergelangan kaki,
- Angkat lah kaki Anda secara perlahan ke depan hingga lurus, lalu turunkan secara cepat.

Tujuan latihan :
Untuk meningkatkan panjang tubuh bagian bawah. Peregangan secara rutin di daerah tersebut akan memanjangkan dan meningkatkan massa tulang rawan, yang pada akhirnya akan meningkatkan panjang tubuh bagian bawah.

Tips :
- Mulailah dari beban teringan di awal kali peregengan,
- Lakukan 3-4 sesi, dengan dimana setiap sesi berlangsung selama 5-30 detik.
Demikianlah beberapa Tips Olahraga Penambah Tinggi Badan Alami dengan teknik peregangan (stretching) yang bisa Anda coba di rumah. Pastikan Anda melakukan secara rutin dan teratur, serta imbangi dengan nutrisi makanan yang tepat yang bisa Anda dapatkan disini. Semoga bermanfaat.

sumber : http://serbasehatplus.blogspot.com

Read more »

JENIS PERMAINAN UNTUK LOMBA 17 AGUSTUSAN

Usia 2-3 th :

    Balapan memindahkan bola dari ember ke keranjang
    Lomba mengumpulkan kertas yang disebar di arena, paling banyak yang menang.
    Lomba makan kue.

Usia 4-6 th :

    lomba memindahkan bendera dari satu botol ke botol yang lain.
    lomba mewarnai
    Lomba joget & jadi patung (kalau musik dimatikan harus jadi patung, yang gerak kalah)
    Lomba makan kerupuk
    Lomba memindahkan air dengan gelas
    Bahan/Alat :
    – Ember Plastik isi air (2 ember per peserta)
    – Mug Plastik (yang agak besar, ada pegangannya)
    Lomba memindahkan bola ke Ember di atas kepala Ayahnya
    Bahan/Alat :
    – Ember Plastik (1 per peserta)
    – Bola Plastik warna-warni
    Lomba Memakai Kemeja
    Bahan/Alat :
    – Kemeja Berkancing
    Lomba Lepas-Pasang Sepatu
    Bahan/Alat :
    – Sepatu masing-masing

Usia 7-11 th :

    Lomba memindahkan kelereng pakai sendok.
    lomba balap karung
    lomba bangkiak
    lomba masukkan pensil yang diikat di pinggang ke dalam botol dengan tangan terikat.
    lomba pasang puzzle
    lomba cepat membuat mummi (pasangan dibungkus dengan kain perban)

Usia 12-15 th :

    lomba giring bola pakai botol yang diikat di pinggang, jadi mukul bolanya tidak boleh pakai kaki atau tangan, harus pakai botol sampai ke seberang.
    lomba memindahkan kacang kedele/atom pakai sumpit
    lomba pecahkan kendi dengan mata tertutup.
    lomba makan pisang dengan mata tertutup
    lomba joget berpasangan (masing-masing bertolak punggung dan diantara punggung mereka dikasih balon, balonnya tidak boleh pecah/jatuh)
    lomba ular naga, satu team 3 orang yang didepan memegang jarum dan yang dibelakang memakai buntut balon. Masing-masing team harus dapat memecahkan balon lawan. Jadi akan terjadi kejar mengejar untuk memecahkan balon lawan tapi juga harus menjaga buntut balonnya supaya tidak pecah, dimana ketiga peserta harus tetap bersatu dengan masing-masing tangan di pundak.

USIA 13 THN dst.

    Permainan lawan team Ayah-ayah
    Futsal,
    Basket 1/2 lap
    Tarik Tambang
    bALAP KARUNG
    sEPAK BOLA DENGAN MUSIK
    SEPAK BOLA DENGAN BAJU WANITA
    Lomba pukul bantal di atas sungai

- See more at: http://bagindaery.blogspot.com/2010/08/jenis-permainan-untuk-lomba-17.html#sthash.Sxm0sJsV.dpuf

Read more »

Tips Olahraga Saat Puasa

Puasa bukan halangan bagi Anda untuk tetap berolahraga. Asal persiapan dan pelaksanaannya tepat, olahraga justru dapat menunjang puasa Anda, apalagi bagi mereka yang juga sedang melakukan diet penurunan berat badan.

"Puasa justru bagus jika dipadu olahraga, karena memperbaiki metabolisme dan membuat tubuh segar," kata instruktur fitness di pusat kebugaran di Jakarta, Simon Rama Hersa, saat ditemui pekan lalu.

Simon menjelaskan, olahraga saat puasa mesti ditopang persiapan memadai melalui sahur yang tepat. Caranya, dengan memilih bahan makanan kaya serat dan berprotein tinggi saat sahur, sebagai cadangan energi untuk beraktivitas fisik agak berat saat berolahraga.

Ia pun menyarankan olahraga dilakukan sore hari menjelang berbuka. Agar ketika olahraga rampung, tubuh segera mendapat asupan energi pengganti. "Sebenarnya terserah individunya juga, mau olahraga sore atau pagi. Namun, saya menyarankan sore, agar setelah olahraga bisa langsung makan," kata Simon.

Jenis olahraganya sendiri perlu sedikit disiasati. Simon menganjurkan, olahraga kardio, seperti lari di treadmill dan body combat, dikurangi porsinya. Sebab, olahraga itu dikhawatirkan bisa memicu tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.

Sebagai gantinya adalah olahraga pelatihan otot, atau functional training. Misalnya latihan squat untuk kaki dan bahu. Itu pun, kata Simon, dilakukan maksimal 65 persen dari kekuatan repetisi maksimal.

Latihan beban sebaiknya dikurangi, karena proses itu memancing tubuh menghasilkan gula glikogen. Produksi gula itu membuat tubuh terasa mudah lemas. Agar tubuh tak cepat haus dan lemas, ada baiknya juga olahraga dilakukan di tempat yang sejuk.

sumber

Read more »

Manfaat Olahraga Saat Puasa

 

Berikut ini beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan selama berpuasa antara lain;

1. Joging, dengan melakukan joging selama berpuasa, sangat baik untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Joging yang dilakukan dipagi hari tidak akan menimbulkan haus yang berlebihan, hal tersebut dikarenakan kondisi tubuh masih dalam keadaan segar.

2. Bersepeda, merupakan olahraga alternatif selain joging yang juga dapat dilakukan selama berpuasa. Dengan bersepeda dipagi hari akan menjaga setamina tubuh selama berpuasa.

3. Jalan cepat, bagi yang tidak ingin melakukan kedua hal diatas, jalan cepat termasuk pilihan lain olahraga pagi yang cukup ringan untuk dilakukan ketika berpuasa bersama orang terdekat.

4. Sit up dan push up, olahraga tambahan pagi hari saat puasa. Untuk melengkapi kegiatan olahraga pagi, lakukan sit up atau push up secukupnya agar kebugaran tubuh tetap terjaga.

Olahraga lain yang dapat dilakukan selama puasa dengan intensitas yang cukup berat seperti sepak bola, lari jarak jauh, basket, fitnes, bulutangkis, baiknya dilakukan di sore hari karena kondisi tubuh ketika melakukan olahraga berat akan mengeluarkan kalori yang cukup tinggi, sehingga menimbulkan rasa lelah dan haus.

Sebagian orang tidak menyadari bahwa terdapat rahasia manfaat olahraga selama puasa. Dengan melakukan olahraga setelah sahur dan sebelum berbuka, tubuh akan tetap sehat dan bugar sehingga aktifitas tidak akan menurun walaupun sedang berpuasa. Sebagai pendukung semua kerja sistem dalam tubuh, perbanyak minum air putih ketika berbuka. Banyak minum air putih sangat baik sekali untuk kesehatan dan kebugaran, dimana selain pendukung kerja sistem dalam tubuh, air dapat membantu mengeluarkan toksin serta mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh.

Read more »